forum.MMA.si

peckop1234567 · 13.01.2010 21:51:37

Mene pa bi zanimale kake vaje za prste da ji lahko čim bolj ojačaš npr. skleci na prstah pa točeprav vem da more bit to veliko dela vendar nevem kje naj začnem in bi vas prosil da bi mi pomagali.

kunta · 13.01.2010 23:44:06

tista guma za stiskat.

matejo · 14.01.2010 11:17:29

Guma suxx, zjebeš roko.

Zakaj pa bi sploh posebi jaču prste? Za brusli shote v vrat?

peckop1234567 · 14.01.2010 13:06:05

Predvsem zaradi svijega ega in ker hočem čim bolj razvito funkcijonalno moč oz. hočem to da bi lahko čim več in čim lažje delal razne vaje z lastno težo.

Zadnjič urejal peckop1234567 (14.01.2010 14:02:11)

matejo · 14.01.2010 16:04:18

Definiraj "funkcionalno moč" in katere vaje z lastno težo boš lažje delal s treningom prstov?

peckop1234567 · 14.01.2010 18:11:31

Hočem rečt da bi bllo vso telo čim bolj razvito.Ta funkcijonalno moč si pa jaz definiram in jo razumeem ko te nekakšno razmerje med različnimi vrstami močmi.

matejo · 14.01.2010 18:46:15

Dr. Ušaj: Osnove športnega treneranja.

Prijetno branje.

LPM

kunta · 15.01.2010 08:58:15

zakaj si zjebes roko?hvala

matejo · 15.01.2010 12:39:52

Če misliš na tiste stare okrogle gumice za stiskat --- ker pride do nepravilnega giba v dlani in posledično do okvare sklepov na prstih.

Guma kor sama (trak ali "šlauf") je pa druga pesem...

LPM

kunta · 15.01.2010 14:10:46

tisto okroglo sem imel v mislih ja.

hvala za odg

KI · 16.01.2010 11:14:30

matejo je napisal:
Če misliš na tiste stare okrogle gumice za stiskat --- ker pride do nepravilnega giba v dlani in posledično do okvare sklepov na prstih.

A lahko malo bolje pojasniš, ker mi ne zveni logično.
Oz. kje si to slišal? A poznaš koga, ki si je okvaril sklepe s stiskanjem gumic?

Xzamiel · 16.01.2010 11:27:47

To, da si okvariš sklepe s temi gumicami prvič slišim.. je pa čist možno, ker je vseen sila na sklepe in je samo gibanje malce nepravilno glede na dlan. Še dobr, da sem vedno delal z različnimi gripperji, kjer se naravno stiska in so prav fajn.

Druga verjanta treniranje prstov so tud skleci na prstih, logično. Štos je, da ti ne rabiš delat ne vem... 3x30 sklecov na prstih ali karkoli takega. Lahko komot povežeš v različne circuite in delaš tud na začetku po 3x5 in pri ta zadnjem zadržiš itd.

Potem je še tu možnost, ko narediš cel workout, lahko v obeh rokah držiš kaj težjega al pa na štangi svojo težo kolikor časa lahko zdržiš (v istem primeru lahko tudi greš v sklec in zadržiš). Bodo vrsti kar fajn vzdržljivejši.

Tu imaš tud potem verjanto, da imaš posodo s suhim rižom in grabiš in hkrati zavrtiš roko. Dela grip, prsti in zapestja.

Trening prstov/zapestja itd je pa iz večih razlogov kar fajn pomembe, če se z nečem resno ukvarjaš. Potem redkeje pride do kakšnih napetosti v sklepih v roki, samih vezeh in podobno. Se okrepijo. Če pa delaš karkoli bodyweight verjante ali/in freerunning, potem pa sploh. Ti ne pomaga, če imaš celo telo natrenirano, s prsti pa ne moreš lastne teže zadržat itd.

Glavni princip, ki se ga je fajn "nauči", je improviziranje in poznavanje samega sebe. Vse ostalo je "lahko".

Imaš še dober članek na strani rosstraining.com glede treniranje rok, si kar preber, če te zanima.

matejo · 16.01.2010 22:16:00

No Xzamiel me je že prehitel in kar lepo napisal o stvari.

KI - vprašaj kakšne sterejše plezalce, ti bodo povedali isto - obročki za stiskat ti lahko na daljši rok poškodujejo sklepe prstov.

Najboljša vaja za "grip" oz. prste oz. zapestje oz. podlakt je plezanje (športno, prosto) in nasploh plezalne vaje v plezalnicah. Pripravljalne vaje za to so visenje na drogu, preprijemanje droga v vesi, vesa na brisači (z roko primeš čez drog obešeno brisačo in visiš) in pa vsi kleščasti prijemi - recimo drži zelo debelo knjigo ali zidak s kleščastim prijemom vsaj 2 min, potem imaš še kup vaj z medicinko, lahko tudi obešeno (za BV se uporablja specifična vaja z medicinko za klinč).

Tudi powerball al kako se že reče tisti krogli, ki ima notranji vztrajnik je super, pa različne vaje z debelimi vrvmi (od plezanja do "valov") itd itd.

Uglavnem - vaj za prste, zapestje in podlakt je ogromno in večina jih je bolj primernih od gumijastih obročkov.

LPM

KI · 17.01.2010 12:20:32

Hvala za odgovor. Res se bom pozanimal, ker tudi sam uporabljam gumice za krepitev rok.

KATANA · 18.01.2010 15:10:07

Pozdravljeni,

Jaz bi še dopolnil fante, ki so ti že dali veliko koristnih nasvetov. Za utrjevanje prstov za potrebe udarjanja je recimo Bruce Lee delal veliko različnih vaj od sklec na prstih do specifičnih vaj za katere si je sam izmislil določene naprave, do udarjnja z iztegnjenimi prsti v nekako gumijsto makivaro, za moč in hitrost, potem v udarjnje z iztegnjeno dlanjo v posodo z peskom ali suhim grahom (podobno kot je že nekdo opisal z rižom, oz. grabljenje in rotiranje) itd...potem je imel eno napravo kot recimo ukrivljen fokus pritrjen na vzmet in je na tej napravi treniral udarec v oči itd...ponavadi začneš od mehkejših materialov do trših ali pa ekstremne vaje ala shaolin varianta, udarjanje v vroč pesek in lesene površine itd...

Lp
Katana

hamoni · 19.06.2010 23:11:21

jah nekateri res rabijo golo moč da se počutijo močne. predlagam da si najdeš borilno veščino, ki temelji na fiziki in ne na moči. (vse kar je kitajskega ali pa aikido...) mislim da boš bolj zadovoljen v življenju.

forum.MMA.si

#1 13.01.2010 21:51:37

trening prstov

#2 13.01.2010 23:44:06

Re: trening prstov

#3 14.01.2010 11:17:29

Re: trening prstov

#4 14.01.2010 13:06:05

Re: trening prstov

#5 14.01.2010 16:04:18

Re: trening prstov

#6 14.01.2010 18:11:31

Re: trening prstov

#7 14.01.2010 18:46:15

Re: trening prstov

#8 15.01.2010 08:58:15

Re: trening prstov

#9 15.01.2010 12:39:52

Re: trening prstov

#10 15.01.2010 14:10:46

Re: trening prstov

#11 16.01.2010 11:14:30

Re: trening prstov

matejo je napisal:

#12 16.01.2010 11:27:47

Re: trening prstov

#13 16.01.2010 22:16:00

Re: trening prstov

#14 17.01.2010 12:20:32

Re: trening prstov

#15 18.01.2010 15:10:07

Re: trening prstov

#16 19.06.2010 23:11:21

Re: trening prstov

Noga deske