forum.MMA.si

Kaj pa glede teka ali naj bo to krajši in intenzivnejši ali daljši tek za kondicijo.

To kar je rekel don matic, priporočam ti tudi kolebnico, recimo 5x3 minute ali kakor si pač organiziraš. Od začetka sem jo sovražil, zdaj pa je moja tabolš prijateljica in kondicija se kar veča

Če imaš počitek in torej smiselno nič ne vadiš ti jaz osebno ne bi priporočal kakšne posebne prehrane (torej proteinov) drugo pa je če greš na kakšen tek kot si omenil, tam je seveda to priporočljivo, ker se mišice ob naporu trgajo in jih z raznimi proteini hitreje ''pozdraviš''.

Če se pa kje motim pa naj me le nekdo prosim popravi
Lp
A-Gun

Edit:
Nič ne bo narobe če boš jedel proteine tudi če ne boš vadil, ampak jih ne rabiš takrat...

Zadnjič urejal A-Gun (08.07.2010 11:38:24)

Če želiš efekt dobro počutje pol vse treniraj malo fitnes mal kickboksa itd. s tem boš izboljšal svoj fit in našel svoje slabosti in "pomankljivosti".Več treninga z dobro prehrano prinese rezultat in efekt!Drgač pa kr kolebnico v roke pa bo!

Beljakovine so poleg vode najpomembnejše snovi v našem telesu. Velik odstotek našega telesa, vključno z mišicami, organi, s kožo, z lasmi in encimi, je sestavljen predvsem iz beljakovin. Beljakovine so v vsaki celici in jih nujno potrebujemo za življenje. Sestavljene so iz aminokislin. Nekatere aminokisline izdeluje telo samo, devet drugih vrst, ki jim rečemo esencialne aminokisline, pa telo dobi iz hrane, ki jo zaužijemo.

Delitev beljakovin:

   
živalske
   
vegetarijanske

Funkcija beljakovin:

   
vloga v rasti in razvoju živega bitja,
   
nadomeščanje poškodovanih in odmrlih celic,
   
izdelovanje encimov, hormonov in hemoglobina.

VIRI BELJAKOVIN SO:

Soja. Soja je bogat vir rastlinskih beljakovin.

Če uživamo prehrano, bogato s sojinimi beljakovinami, zmanjšamo tveganje za nastanek koronarne srčne bolezni, znižamo raven holesterola v krvi, zmanjšamo tveganje za nastanek raka na dojkah. Soja vsebuje bolj kakovostne beljakovine kot katerakoli druga rastlinska hrana. Organsko pridelana soja (brez pesticidov ali drugih dodatkov) vsebuje vseh devet bistvenih vrst aminokislin in je odličen vir rastlinskih omega-3 maščobnih kislin. Zato smo tudi že veliko naredili za svoje zdravje, če smo sojo uporabili kot nadomestek mesa samo enkrat ali dvakrat na teden. Glavni vir sojinih beljakovin je sojino mleko.

Stročnice. Stročnice so najbolj zdrav in najcenejši vir beljakovin.

Velik odstotek vegetarijanskih beljakovin ne vsebuje aminokisline lizin, večina stročnic pa vsebuje velike koncentracije te snovi. Zato omogočajo stročnice popoln dodatek beljakovin pri večini vegetarijanske hrane. Lizin je ena izmed dveh aminokislin, ki sta bistveni za sintezo karnitina, ta pa je bistvenega pomena za učinkovito nastajanje energije v mitohondriju - celični tovarni energije. Če ste vegetarijanci, je zelo lahko doseči zadostne količine dnevnega vnosa beljakovin. Če vsak dan zaužijete dve ali več vrst naslednjih treh skupin hrane, je to dovolj: polnovredna žitna zrna, stročnice, oreški in semena.

Puran. Puranje prsi brez kože so eden izmed najbolj pustih, če ne najbolj pust mesni vir beljakovin na našem planetu.

Orehi, oreški. Kljub temu, da oreške uživamo v majhnih količinah, so še vedno dober vir beljakovin, predvsem za vegetarijance.

Jogurt. Je odličen vir dobro prebavljivih beljakovin. Jogurt vsebuje dvakrat toliko beljakovin kot mleko, ker ga ponavadi zgostijo z nemastnim mlekom in tako povečajo vsebnost beljakovin.

Nasvet: Zdravje kosti in preprečevanje osteoporoze ni odvisno le od dodajanja kalcija, ampak tudi od uživanja zadostnih količin beljakovin. Jogurt je s svojimi dobro prebavljivimi beljakovinami in kalcijem rešitev za te težave.

Oves. Oves vsebuje dvakrat toliko beljakovin kot rjavi riž.

Divji losos. Je slasten in vsebuje veliko beljakovin.

Priporočilo! Leta 2002 je Ameriška akademija znanosti objavila nove priporočene dnevne količine vnosa beljakovin. To priporočilo temelji na obširnem znanstvenem proučevanju in je po mnenju avtorja knjige Najhrana za najzdravje odličen napotek. Odrasle ženske potrebujejo vsaj 46 gramov beljakovin na dan, odrasli moški pa 56 gramov (zelo aktivni in starejši ljudje potrebujejo več).

Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob

Ker puran brez kože vsebuje tako malo nasičenih maščob, je zelo podoben pustim mesnim virom živalskih beljakovin, ki so jih uživali v paleolitiku. Obstaja razširjeno prepričanje, da ima tradicionalna sredozemska/japonska/okinavška prehrana, ki vsebuje malo nasičenih maščob, številne lastnosti, ki dobrodejno učinkujejo na zdravje. Na splošno velja, da ni nobenih natančno ovrednotenih zdravih prehranjevalnih navad, ki bi vsebovale veliko količino nasičenih maščob. Nobenega dvoma ni, da je najboljši tisti vir beljakovin, ki je zelo pust. Zdrave živalske vire beljakovin, ki vsebujejo malo maščob, pa je zelo težko najti.