forum.MMA.si
Borilne veščine, borilni šport, trening, fight tekmovanja, oprema za borce
Nisi prijavljen!
#1 06.09.2010 15:57:14
- Addon
- VIJOLIČNI rang [IIII]
- Registriran: 14.01.2010
- Objav: 92
Končno se spraviti v red.
Kot že naslov pove je skrajni čas da se spravim v red.
Kar nekaj časa sem imel probleme z poškodbami ki so sedaj bolj kot ne odpravljeni. V kratkem začnem spet na fula trenirat, sem pa že par mesecev nazaj začel migat (sklece, počepi,trebušnjaki, total gym shapper, pliometrika,...).
Do poletja sem zadal cilj da pridem v staro formo pred poškodbami, torej moč, hitrost, definicija. Da bomo lepi v kopalkah 
Pri prvih dveh je že opažen zadovoljiv napredek, težave nastanejo pri definiciji. Moram priznat da kar pogrešam sixpack in bi ga rad nazaj.
Kar mene zanima je...
Kako bi prehrano uredil da mi to uspe?
Treniram 5x na dan (kolebnica, vaje za moč, pa še uteži). Jem cca. 3-5 na dan. Zjutraj zajtrk (sendvič, spot musli) čez dan kakšno čokoladko al pa sadje, takoj po vadbi večerja in to je to.
Bi kakšen obrok spustil ali nadomestil z čem drugim? Je pa j*** da sem alergičen na ribe, tako da tuna odpade pri meni.
When the pin is removed, Mr. Grenade is no longer your friend.
Odsoten
#2 06.09.2010 16:04:34
- NovakGoran
- BELI rang [IIII]
- Od: Ptuj
- Registriran: 07.03.2010
- Objav: 6
Re: Končno se spraviti v red.
hmm... za six pack ti lahko dam link ene strani, ki je meni ful pomagala... Ta tip je bodybuilder ampak dela vse vaje doma... http://www.scoobysworkshop.com/index.htm
Mislim da boš tu našel vse odgovore kaj se tiče prehrane in vadbe ;D
Odsoten
#3 07.09.2010 16:40:45
- podganar
- VIJOLIČNI rang [I ]
- Registriran: 03.10.2009
- Objav: 41
Re: Končno se spraviti v red.
Glavni problem je 100% v prehrani Če lahko napišeš točno kaj ješ in kdaj, ti bom lahko pomagal.
Odsoten
#4 08.09.2010 08:44:13
- Addon
- VIJOLIČNI rang [IIII]
- Registriran: 14.01.2010
- Objav: 92
Re: Končno se spraviti v red.
Zjutraj ko pridem v službo pojem sportmusli ali sendvič to je okoli pol osmih-osmih.
Ko sem v službi pojem še tri manjše obroke sadje, kakšne musli ploščice malo čokolade.
Pridem domov pojem nekaj malega kakšno ploščico ali pa sadje kos kruha
Po treningu pa večerjo. To je pa lahko od mesa pa zelenjave in pa oglj. hidrate. Mešano.
Drugače pa ne jem ocvrte hrane, ne pijem.... . Kuham si sam tako da jem veliko zelenjave mesa sadja in pa krompirja pa podobno. Meso ponavadi pečem in na kapljici olivnega olja.
When the pin is removed, Mr. Grenade is no longer your friend.
Odsoten
#5 08.09.2010 10:07:46
- BARAKUDA
- RJAVI rang [II ]
- Registriran: 17.06.2008
- Objav: 263
Re: Končno se spraviti v red.
Sej bo nazaj zelo kmalu če boš tak nadaljeval še naprej 100%.!..sam gas pa bo.
Odsoten
#6 08.09.2010 15:55:45
- podganar
- VIJOLIČNI rang [I ]
- Registriran: 03.10.2009
- Objav: 41
Re: Končno se spraviti v red.
Hm, po tem postu sodeč, ješ čez dan večinoma ogljikove hidrate, kar za definicijo ni najboljše. Beljakovine dobiš samo pri večerji in nekaj pri sendviču. Jaz bi ti svetoval, da si urediš jedilnik tako, da boš jedel približno na 3 ure, vsak obrok naj ima beljakovine, hidrate pa imej zjutraj, pred in po treningu. Če delaš 5 hudih treningov, potem malo glej, če se dobro regeneriraš, da ne pride do preutrujenosti.
Imaš mogoče kak whey? Tudi to bi ti priporočil, saj je zelo enostavno, če kdaj nimaš časa za pravi obrok, vzameš whey + oreščke in je Drugače pa whey po treningu, lahko tudi za zajtrk v kombinaciji z ovsenimi kosmiči.
To je na hitro. Če želiš, mi pošlji mail na davorPIKAverteljATgmailPIKAcom, ti lahko pošljem primer svojega jedilnik za definicjio.
LP
Odsoten
#7 09.09.2010 08:10:14
- Addon
- VIJOLIČNI rang [IIII]
- Registriran: 14.01.2010
- Objav: 92
Re: Končno se spraviti v red.
A ni whey za večanje mase? Po mojem mnenju imam mase čisto dovolj samo skrita je
When the pin is removed, Mr. Grenade is no longer your friend.
Odsoten
#8 09.09.2010 10:14:38
- bakiflex
- VIJOLIČNI rang [IIII]
- Registriran: 17.02.2008
- Objav: 89
Re: Končno se spraviti v red.
ne, tudi za ohranjanje mm mase...ko hujšaš oz. se definiraš zgubiš tudi malo mišične mase. Cilj je pa zgubiti čim več maščobe in ohraniti čim več mišic...
Odsoten
#9 09.09.2010 10:46:08
- Addon
- VIJOLIČNI rang [IIII]
- Registriran: 14.01.2010
- Objav: 92
Re: Končno se spraviti v red.
Ok. Se bom držal tega.
Lahko mogoče kaj priporočite?
Potem na treningih še fatburnerje? Katere?
When the pin is removed, Mr. Grenade is no longer your friend.
Odsoten
#10 09.09.2010 12:18:58
- bodymaker
- RJAVI rang [IIII]
- Registriran: 23.07.2006
- Objav: 493
- Spletna stran
Re: Končno se spraviti v red.
Addon je napisal:
Ok. Se bom držal tega.
Lahko mogoče kaj priporočite?
Potem na treningih še fatburnerje? Katere?
kar l carnitin si kup poceni in se dokaj dost dobr dela seveda ce mas prehrano porihtano probi z carb rotacijo dijeto
-
Odsoten
#11 09.09.2010 13:48:18
- Addon
- VIJOLIČNI rang [IIII]
- Registriran: 14.01.2010
- Objav: 92
Re: Končno se spraviti v red.
carb kaj rotacijsko kaj???
When the pin is removed, Mr. Grenade is no longer your friend.
Odsoten
#12 09.09.2010 15:34:49
- podganar
- VIJOLIČNI rang [I ]
- Registriran: 03.10.2009
- Objav: 41
Re: Končno se spraviti v red.
Carb rotacija ali cikliranje ogljikovih hidratov, princip je, da imaš različno količino OH(samo OH, beljakovine in maščobe so kakor so) na dan.
Odsoten
#13 09.09.2010 16:45:20
- bodymaker
- RJAVI rang [IIII]
- Registriran: 23.07.2006
- Objav: 493
- Spletna stran
Re: Končno se spraviti v red.
Addon je napisal:
carb kaj rotacijsko kaj???
tkole priblizno se probi drzati
Ponedeljek ,torek,sreda
Unos beljakovin 2 gr po kg telesne teze
Kardio trening 20-30 minut umerenega inteziteta
te 3 dni ogljikove hidrate drzati na drasticno nizkem nivoju vsi vneseni ogljikovi hidrati naj bodo vneseni po treningu takoj po treningu vnesti 50 gr ohidratov
CET In PET.
uNOS oH POVECAJ NA 100-150 gr na dan !!
UNOS BELjakovin 1.5 gr po kg telesne teze…--..0.5 gr MANJ!!
v teh dneh delati HIT kardio trening v trajanju od 40 min dnevno ogljikove hidrate si pa razporedis takole
recimo-30-40 gr zjutraj---20-35 gr pred treningom---50-75 gr po treningu
SOBOTA IN NEDELJA
Unos oh 3- gr PO KG telesne teze
Unos beljakovin 0.75-1gr PO kg telesne teze
kardio ta 2 dni ni potreben
ce se bos drzal tega kar sem napisal gor bodo rezultati vidni ----in ne pozabi si kupit bcca in glutamin kaksen
lp
-
Odsoten
#14 09.09.2010 19:54:48
- podganar
- VIJOLIČNI rang [I ]
- Registriran: 03.10.2009
- Objav: 41
Re: Končno se spraviti v red.
HIIT trening 40 minut? Ne pride to prehudo?
Odsoten
#15 09.09.2010 20:41:26
- bodymaker
- RJAVI rang [IIII]
- Registriran: 23.07.2006
- Objav: 493
- Spletna stran
Re: Končno se spraviti v red.
podganar je napisal:
HIIT trening 40 minut? Ne pride to prehudo?
pozabu sm napisat z pauzami vmes pocitkom al pa 20 min zjutraj pa 20 min popoldan
-
Odsoten
#16 10.09.2010 04:15:34
- Addon
- VIJOLIČNI rang [IIII]
- Registriran: 14.01.2010
- Objav: 92
Re: Končno se spraviti v red.
Ok bom poskusil. A to pomeni da moram tudi vrsto oglj. hidratov al je vseeno
When the pin is removed, Mr. Grenade is no longer your friend.
Odsoten