forum.MMA.si

Viri hidratov naj bodo kvalitetni in razen po treningu, kompleksni. Se pravi, za zajtrk imej recimo ovsene kosmiče, klasika potem za kosilo pa riž. Po treningu whey + enostavni hidrati, recimo banana, maltodekstrin(cenejši od vsega, če gledaš po €/gram), dekstroza, glukoza...

Izogibaj se belemu kruhu (če že moraš, jej polnozrnatega), cukru, jej kvalitetne OH. Aja, pa za vsak slučaj ti še povem, da 150g hidratov ne pomeni 150g riža, ampak 150g čistih hidratov. Recimo riž ima na 100g okrog 70g hidratov, ovseni 50/100, kruh 40/100...Pravtako je z beljakovinami in maščobami.

Pri tem si lahko pomagaš s temi stranmi:
- http://lacna.piksna.net:8080/
- http://nutritiondata.self.com/

Če se malo bolj resno lotiš, je res kar mala znanost, ampak so tudi rezultati temu primerni

@Bodymaker

Kako je pa z intenzivnostjo treninga, lahko delaš na polno, če si brez hidratov tri dni, oziroma jih imaš samo po treningu?

Kako je s količino maščob?

PON,TO,SRE
08:40 - 10g glutamin
09:00 - tek nizek intezitet
10:00 - 5 beljakov + 2 cela jajca
12:00 - 140g tune + solata
13:00 - fitness + cardio
PWM - 50g DEX + 10g glutamin + whey
16:00 - 200g piscancje belo + solata
18:00 - 150g piscancje belo + solata
20:00 - 1/3 ella sira
~190g P, 50g OH

ČET. PET
08:40 - 10g glutamina
09:00 - tek ali kolo 20 min (HIIT)
10:00 - 80gr ovsenih kosmicev + whey
12:00 - 140g tune + solata
13:00 - 200g piscancje belo + 150g kuhan krompir
13:40 - 10g glutamin
14:00 - fitness+ tek ali kolo 20 min (HIIT)
PWM - 20g DEX + 10g glutamin + whey
18:00 - 150g piiscancje belo + 250g kuhan krompir
20:00 - 150 g ella sir
~140g P, ~ 130g OH

SOB, NED
10:00 - 100g ovsenih kosmicev + whey
12:00 - 200g kuhan krompir
14:00 - 200g kuhan krompir + 140g tune
16:00 - 200g kuhan krompir
18:00 - 200g kuhan krompir + 140g tune
20:00 - 200g kuhankrompir
~90g P, ~270g OH

tle mas jedilnik probi se ga drzat ne vem kolk kg mas drugace ta jedilnik je delan za osebo 85 --90 kg ti si ga malo preuredis po svoje uro in trenig itd....lep pozdrav

podganar je napisal:

Samo, a ne pride malo premalo kalorij vseskupaj? Prvi jedilnik : ~1000, drugi: ~1080, tretji: ~1440. Ne pride pri tako nizkem vnosu kalorij do pretreniranosti in kasneje jo-jo efekta, ali je ta jedilnik za krajše obdobje in hitrejšo izgubo maščob?

s kalorijami se ne obremenjevati vazen je vnos beljakovin in ogljikovih da je pravilen pri tem jedilniku ne bo prislo do prettreniranosti in jo jo efekta ne skrbi probaj pa bos vidu

Saj to se mi je zdelo, ker na daljši rok bi se verjetno metabolizem upočasnil

Bom pa probal, zdaj med izpiti sem se malo zapustil, a nova sezona je pred vrati. Tisto ella sir je mišljena skuta?

To bom pa poskusil. Z razliko tune. Tu se bom že nekaj zmislil.
Hvala lepa in se bom javil kako napredujem.

Sam sem pred dobre pol leta začel s fitnesom. Cilj je, da shujšam in pridobim mišično maso. Na fitnesu pa mi je moj trener priporočil, da začnem jemati ogljikove hidrate, taki kot so tu so po njegovem najboljši, vzamem pa naj jih pred telovadbo. Hkrati pa meni, da je dobro, da so taki vitaminčki tudi dobri in pa take za moč, ki naj bi zmanjšale maščobne obloge. Kakšno mnenje imate o taki hrani, sploh za začetnike kot sem sam.
Hvala za odgovor!

Zadnjič urejal moteco (15.05.2013 09:47:00)

Tako, s pondelkom sem začel ta jedilnik. Telesu manjka hidratov, se pozna Ker ne hodim v fitnes, grem na Rožnik, kjer so orodja za opravit dober trening z lastno težo. Kardio sem delal po treningu, zjutraj mi ni zneslo zaradi učenja. Kmalu začnem nazaj s treningi kyokushin karateja in kickboxa, tkao da bom imel namesto treninga na Rožniku ta trening, kardio zjutraj seveda ostane. Jedilnik sem si malo preuredil za svoje potrebe, načeloma je isti. Zelo se veselim vikenda, ko bom nafilal s hidrati. Takrat bom opravil samo kakšen trening za moč in tehniko na vreči. Poročam sproti kako gre. Addon, kako gre tebi?