forum.MMA.si

LP!

Star sem 20 let, visok 183 cm težak pa 87 kg. Treniram MMA 3krat tedensko 1.5 ure dnevno ( torek, četrtek, sobota ). Ko treningou nimam kolesarim ali igram nogomet.

Uspelo mi je težo znižati iz 97kg sedaj pa se je nekako ustavilo. Jedilnik sem imel katastrofalen saj nisem imel časa za redno prehrano. Imel sem v šoli malico ter doma kosilo.

Malo sem se poglobil v metodo "cik-cak". Imel bi 3 dni visok dnevni vnos ter dan nižji dnevni vnos. Jedilnik za nižji vnos bom sestavil naknadno.

Sestavil sem jedilnik za visok dnevni vnos ( 2200 kcal ):

#1 obrok    3 Dcl Mleka  1.6  ( B 9.6g, OH 13.8g, M 4.8g ) 138 kcal
6:00           70g  kosmiči pšenični ( B 6.79g, OH 44.52g, M0.7g ) 212.1 kcal + malo proteinov v mleko (10g ) + 1 kapsula OMEGA 3

#2 obrok    80g Polnozrnate žemlje ( B 8.4g, OH 39.6g, M 3.5g ) 227.2 kcal
11:00         50g piščančja prsa v ovitku ( B 9.25, OH 0.25g, M 0.6g ) 43.5 kcal

#3 obrok   kar skuha mama ( razna kosila ) okoli 800 kcal
14:30
                  1 kapsula vitaminov in 1 kapsula mineralov VITA-MIN MULTIPLE SPORT,
                  1  kapsula THERMO SPEED EXTREME  ( 1 kapsula THERMO SPEED EXTREME nujno? )

#4 obrok   100g pasirana skuta ( B 9.5g, OH 3.5g, M 13.4g ) 173 kcal
16:00         150g banane  ( B 1.65g, OH28.8g, M 0.45g ) 129,03 kcal
                  skuta zmiksana z banano ter malo proteinov ( 10g )

18:00         1 kapsula THERMO SPEED EXTREME ( pol ure pred treningom )

19:30         proteinski napitek ( takoj po treningu )

#5 obrok   400g zelene solate  ( B 4.4g, OH 8.8g, M0.4g ) 57.84 kcal
21:00        80g tuna v oljčnem olju ( B 19.2g, OH 0g, M 10.4g ) 170.4 kcal

Je to vredu? Kako naj zavživam kapsule ( omega3, vitamini in minerali ) preden jem ali po jedi?

Kakšen nasvet oz. popravek?

Hvala!

Zadnjič urejal marko411 (05.07.2012 22:38:07)