forum.MMA.si

Prvič, zgrešil si forum. Vprašaj na maxx ali katerem drugem BB forumu. Tukaj boš težko našel pomoč. Drugič, kalorije same ne pomenijo nič. Kaj je 400kcal? 250g skute in 100g muslijev ali en mcd double cheeseburger? Shakeov uporabljaj čim manj in čim več trde hrane, shake pij samo pred/po treningu. Tretjič, bodi bolj specifičen. Postavil si jedilnik ki je zelo na grobo opisan, zraven pa sploh ne napišeš kaj želiš doseči s tem jedilnikom. Napiši starost, velikost, težo, kaj treniraš, kako službo imaš, koliko energije porabiš, kaj vse poješ vsak dan, kaj je tvoj cilj, v kolikšnem časovnem obdobju itd...

Če je verjeti kalkulatorju je tvoj dnevni vnos 4910kcal, torej če želiš shujšati zaužij manj kot to. Najprej prehrana, potem šele treningi ker izoblikovanje telesa se začne v kuhinji pravijo tako da dokler ne boš imel urejene prehrane brezveze da razmišljaš o hujšanju. Razna kosila in kaj mama skuha ni urejena prehrana. Urejena prehrana je zajtrk 7.00 toliko in toliko B, OH, M, malica 10.00 ... če želiš zaužiti manj kot porabiš moraš najprej vedeti koliko sploh zaužiješ.

Shake ne pij pred spanjem, pred spanjem pojej skute če že ker se počasneje razgrajuje in ti bo dlje držala kot shake. Shake se zaradi sestave hitro absorbira zato ga je priporočljivo popiti pred/po treningu. Ti pri hujšanju pa sploh ne rabiš shakeov. Čim več obrokov na dan in zmanjšaj OH vnos. Čim več vode, čim več kardio. 12kg v letu dni je kos potice, ampak dokler nam ne podaš definirane jedilnika ti težko kdo kaj pomaga. V grobem je tako da čim več zelenjave in sadja, čim manj OH in čim vem kardia.

@klosarpenko: hvala za odgovore in nasvete, bi te le malo popravil pri tvojem omenjaju šejkov, govoriš namreč tako kot da obstajajo le eni šejki na tem svetu oz kot da so vsi enaki   namreč niso vsi šejki "low cost whey šejki" o katerih predvidevam da ti govoriš... na trgu obstajajo tudi šejki, ki nudijo popoln obrok - vsebujejo vsa macro in micro hranila, so ugodni za prebavo ter se "počasneje absorbirajo" kot whey in taki so primerni tudi za izven "treninga" ... in JA obstajajo tudi taki, ki so še posebej primerni za hujšanje, saj imajo poleg omenjenega malo kalorij in to je to kar Marko sprašuje oz rabi...

@MMA.si
vem da obstajajo "kompletni" nadomestki obroka vendar sem ciljal na to da je tekoča hrana dosti bolj nekvalitetna v primerjavi s trdo hrano in da se naj zato tekoča hrana konzumira le pred/po telovadbi, ostali obroki pa naj bodo sestavljeni iz trde hrane. Osnova vsake prehrane so nepredelana ali cela živila. Ko rečem tekoča hrana mislim na predelano hrano oz. shake. Naravna (nepredelana) tekoča hrana (juhe...) in kašasta morata biti prav tako del jedilnika.