forum.MMA.si

Papa Muerte je napisal:

MMA MIKE; najbolš je pou ure prej pa takoj po treningu,nima veze če zraven ješ še proteine...sam po kakem mescu nujno nehi za neki časa (da se spucaš) pa pij ful vode(kreatin se veže nanjo)!!!

Kreatin se ne neha jemat zato, da "se spucaš" ampak zato, ker je po določenem času (2 meseca) nivo v krvi tako visok, da se kot tak obdrži še naslednji mesec.

Kreatin sam po sebi ni nevaren, ne moreš ga niti predozirati, ker se presežek izloči z urinom. Lahko bi ga jedel vsak dan po eno žličko, pa ti ne bi bilo nič (slabega).

Je pa res, da je treba dnevno zaužit vsaj 3L tekočine, da ne pride do delne dehidracije.

LPM

Ledvice so v problemih samo če vneseš premalo vode. V tem primeru se ti lahko cevni sistem zamaši in imaš velike probleme (to maš tud če ne ješ kreatina, pa ne piješ vode).

ufff hvala vam! sepravi med treningom isto pol to jem? pa pol ko 2 mesca prbližno jem da pol malo neham..!?..

matejo je napisal:

2 meseca 1 žličko na dan s sadnim sokom, potem 1 mesec ne rabiš. Repeat.

isto počnem tud jest...bolši je manjši a "konstanten" vnos

Glede kreatina, bi rek samo to da pauz ni potrebno delat, pauze so zagovarjale stare študije, ki so govorile o fazi polnjenja in nato o vzdrževalni fazi cca 60 dni, ker so mislili da se morajo transporterji za kreatin obnoviti. Sam že cca 5 mesecev neprekinjeno jemljem 5 - 10 g kreatina  dnevno. Najboljši čas za zaužitje kretaina je sicer med vadbo oziroma cca 20 min pred koncem, sploh če po vadbi zaužiješ še kak obrok z OH in B, kreatin se namreč počasnje absorbira in se potem maximalen nivo kreatina in insulina iz OH (ta ga transportira v mišice) pokrijeta.
Je pa vredu tudi 5 g po treningu, sm ni idealno
Na proste dneve pa 5g na tešče.
Je pa zaželeno da se k kreatinu zaužije večja količina vode, saj kretain v celice veže vodo s tem pa omogoča tudi večji vnos hranilih snovi v mišico.

to sm mislu za proteine isto za kreatin da lahko neham jemat po 2 mescih? al kako?

nedotakljivi je napisal:

...zaužijejo skupaj z OH, da se B ne pokurijo za nadomestek zgubljene energije med treningom...

Kakšne OH misliš enostavne al kompleksne? Hvala!

Po treningu lahko zraven B tudi enostavne OH (naprimer glukozo), lahko pa tudi kompleksne kot je maltodekstrin in se sprošča počasnje. Sam sicer uporabljam maltodekstrin, dosti ljudi pa prisega na glukozo. V primeru da bi pa po trenngu zaužil dva obroka (dodatka) sestavljena iz OH in B, pa bi za drugi obrok bilo vsekakor bolje uporabit matodekstrin. Tudi mešanica obeh takoj po treningu ni slaba kombinacija.
Med treningom in takoj po se ni potrebno izogibat enostavnih OH.

WHEY, bi ti po treningu priporočil da zmešaš z vodo in dodoaš OH (opisano zgoraj), če pa ga boš uporabljal kot nadomestek obroka pa lahko z mlekom (tudi v kosmičih je dober )

Z čim pa bi še mešal whey?