forum.MMA.si

Ja najverjetneje bi še kaj več odnesel v kakšnem klubu, že sam zaradi tega ker bi imel več sparing partnerjev,...
Sam nisem glih neki mojster v kick boksu, imam pa to srečo, da so prijatelji kr blizu tega in da lahko črpam znanje od njih.
So pa druge prednosti ki si jih že ugotovil.

Kot sem gledal se mi zdijo najbolj uporabne sirotkine beljakovine - whey. Priporočate kakšne al ni važno katere firme so?

friky je napisal:

Kot sem gledal se mi zdijo najbolj uporabne sirotkine beljakovine - whey. Priporočate kakšne al ni važno katere firme so?

Ja vsekakor je najbolj uporaben whey. Kar je na slovenskem tržišču je vse približno enake kvalitete, z malenkostnimi odstopanji. Če boš kupil kaj s spletne trgovine MMA, ne boš zgrešil. Drugače pa Prosport ima zelo veliko izbiro razno raznih prozvajalcev.

MMA.si forum je napisal:

priporočam: Activita Whey Isolate 90 2 kg - http://www.mma.si/si/shop_artikel/319 : trenutno hit v prodaji sirotke, odlična cena za kvaliteten produkt, 90% sirotkin izolat, nič maščobe

ostali produkti sirotke: http://www.mma.si/si/shop_seznam/25

na vse maš kot član foruma -20%, kar pomeni zajamčeno najnižjo ceno teh artiklov v Slo

+1
Whey (Sirotka) RULZ!!!
Razlika je v tem,da se recimo Sojini proteini sproščajo v telesu dlje (kar super za pred spanjem),itd...vsaka vrsta Proteinov (glede na izvor) ima svoje karateristike in odvisno je tudi od posameznika katere in kako telo bolje apsorbira!
glede na to da nism kak UFC borec in je moja denarnica malenkost ožja ,si ne morem privoščit palete suplimentou...tko da prisegam na Whey (pou ure pred in takoj po treningu)in še z pomočjo Storma (tudi v MMA.si trgovini) sm nepremagljiv in ne spuščem "veliko" vetrov
pka na i je pa da zgledam bolš ko Brad Pitt...hec,probaj sam in se odloči kaj ti najbolj sede

Za uporabo pri BV športih je priporočljiva kombinacija hidratov in beljakovin, ker treningi trajajo dlje časa, kar pomeni, da se praznijo tudi zaloge glikogena v telesu, katere pa povrnemo z uživanjem OH (ogljikovih hidratov).

Variant je več - posebej hidrati in posebej beljakovine ali že pripravljena kombinacija, recimo http://www.mma.si/si/shop_artikel/130 Ultramass 35.

Popolnoma se strinjam - kupovanje posebej OH in beljakovin je precej boljša izbira v smislu kvalitete.

In ker si ravno omenil Vitargo - novost v ponudbi MMA Shopa:

Carbloader 2 kg      33,90€ (8.124 SIT)
Gainers Gold 2 kg      45,90€ (10.999 SIT)
Vitargo + Creatine 2 kg      39,90€ (9.562 SIT)
Vitargo Pure 2 kg      31,90€ (7.645 SIT)


(temu je treba odšteti klubski popust).



Lp, Jure

Ja, če imaš urejeno prehrano in seveda vitamine in minerale, potem je to to. Samo kreatin bi osebno raje 5g zjutraj na tešče in 5g 20 min pred koncem treninga.

Pred treningom so  celice polne kreatina, torej je nesmiselno da bi ga jemal pred treningom. Med trenigom se ga del porabi in to potem nadomestiš. Nivo kreatina je najvišji nekje 30 do 40 min po zaužitju, najbolje pa se spravi v mišice če imaš visok nivo insulina, kar pa dosežeš z zaužitjem OH + B (whey in glukoza). Zaradi tega je najbolje da se ga vzame nekje 20 min pred koncem treninga, da se nivo kreatina in insulina od whey in glukoze lepo pokrijeta. (Kreatin se namreč počasneje absorbira.) Kratin nima samo funkicijo da se poveča nivo celičnega ATP-ja (povečanj moči - po domače) , ampak ima tudi funkcijo aktivacije satelitskih celic (debelenje mišičnih celic). Potrebno je upoštevati da je z rednim uživanjem kreatin "skladiščen" v celicah do naslednjega treninga in jemanje kratina pred treningom nima takšnega pomena.
Ne poznam nobene študije ki bi pokazala da je kreatin pred treningom bolj efektiven kot po treningu.  Lahko oboje, vsekakor pa je tista  varianta po oziroma 20 min pred koncem pomembnejša.
Mešanje kratina z mlačno vodo nima nobenega vpliva na vzdržljivost in moč, ampak se le tega meša v mlačni vodi zaradi boljše topnosti.
To seveda velja za kratin monohidrat.
Prav tako ne bi pred treningom zaužil večje količine glukoze, ker zaradi insulinske reakcije pride do rahle hipoglikemije ravno med treningom. OH je vsekakor  bolje uživati malo pred in nato med treningom da krvni sladkor ne naraste tako hitro.
BCAA je najbolje vzeti pred in med treningom. BCAA imajo anbolno in antikatabolno funkcijo, zaradi česar jih je dobro užiti kot sem dejal. Ker gredo BCAA direktno v kri se tam uporabljajo za energijo in se tako prepreči da bi se za energijo porabljalo lastno mišično tkivo. Z dodajanjem OH se doseže da je katabolizem po treningu za 50 % manjši.
Glutamin je najbolje jemati po treningu oziroma tako kot kreatin.
Za po treningu pa whey + OH (glukoza, maltodekstrin, virtago)
Če bi res hotel dlakocepiti bi po treningu jemal še leucin, taurin, argenin in še bi se kaj najdlo