forum.MMA.si

jest osebno jem sledeče;

Whey (pred in po treningu),BCAA (pred in po in ko mam denar),Accelerade (kao Isotonični napitek z razmerjem OH:Beljakovin,3:1 pijem ga med treningom) in jem Ruski Moomiyo ko ga dobim (Google it)

...
posli mi email ali PM ter mi napisi kake so tvoje dnevne/tedenske prehranjevalne navade, treningi in svetoval ti bom kaj bi bilo najbolj primerno zate!
...

ker mi je trenutno še vedno prioriteta fitnes jemljem ogromno dodatkov.
MMA.SI ti je kar dobro napisal, le da jaz nebi spuščal kreatina, ker je zelo koristen dodatek, pa še poceni je.

Papa Muerte ta Moomiyo ima dobre sestavine, ampak nikjer nism najdu podatka kok je česa v enem odmerku, ampak glede na to da so odmerki zelo majhni mislim da je stvar malo poddozirana. kakšne maš pa izkušnje z njem?

Začetnik po mojem mnenju nima pravega efekta, če začne jemat dodatke k prehrani (športne dodatke) s katerim naj bi prišel do boljšega performancea in do boljših/večjih rezultatov pri telesu ali kakorkol.

Kot začetnik pri kateremkoli športu, sploh pa pri BV, se mora telo najprej navadit, mišice se morajo navadit. Sklepi, vezi itd. Šele po parih mesecih (lets say 6 mesecev)  začne telo "pravilno" reagirati na sam napor itd. Prej se kvečjemu balancira more or less.

Sam sem tudi dost proti kreatinu, če je napen nekega treniranja korektni rezultati in ne sam videz/napihnenost.

Potem je tu tud vprašanje kako redno se trenira, kako naporno, kolikokrat dnevno itd itd. Kakor se je že omenilo, če treniraš 3x tedensko ali manj in nimaš tok nafilan urnik dneva, ti v končni fazi ni neke potrebe, da bi jemal, ker lah z normalno hrano vse dosežeš.

Potem je tu tud odvisn kakšen cilj maš. Če maš cilj shujšat, so aminokisline dost fajn in beljakovinski napitek po treningu (seveda, zdrava prehrana v osnovi že naredi marsikaj) in je to to. Tok dejavnikov je in tok možnosti itd, da prek interneta in samo preko branja ne boš vse zvedu kaj in kako.

Odvisn je od želje, cilja, samega tipa osebe, splošne prehrane itd.

Jaz npr zjutri jem ovsene kosmiče  + banana + probio jogurt, vzamem multivitamin tablete in omega 369. Kasneje sadje ali dva različna, šejk malca (domač mlek, skuta, banana, naturally better peanut butter). Kasneje itak kosilo, raznovrstno in vedno zraven tud zelenjava. Spet šejk kasneje. Pred treningom aminokisline, med treningom pijem šumeče tablete v vodi magnezij + kalcij + vitamin c. po treningu spijem naraven mlek + beljakovinski/OH dodatek. in večerja doma (tu si pa kakšen keksolin vzamem ).

Zjutri, ko  telovadim, isto pred in po amino in napitek.  Za primer pač.

PS: Praktično najbolj pomembno, kar večina pozablja al se jim pa pač ne zdi tok pomembno, je pa to, da spiješ dosti vode. Če kolikor tok redno telovadiš, saj 3-4 l vode kot vode dnevno. Sploh, če jemlješ kakšne beljakovinske dodatke itd. Nujno.

NAPAKA!! ravno začetnik lahko največ odnese od dodatkov![/b]
.
Če se govori o začetniku, ki trenira 6/7 al pa dvakrat na dan saj 3x na teden oz karkoli takega, potem ja, odnese dost od njih. Če pa trenira sam 3x na teden in npr  zjutri nič, pa ne kaj dost. Ne tok, da se bi mu splačal denar porabljat za njih v tistem trenutku. Zdaj, če en telovadi, da shujša, mu bodo npr aminokisline res takoj pomagale ampak, če govorim o začetniku v športu nasploh, ki fizično ni ne vem kaj fit, mu razni dodatki, ki pomagajo pri gradnji mišične mase, regeneracije, take in drugačne absorpcije itd itd ne bodo velik pomagal. Zakaj ? Če se ni ne vem kaj s športom prej ukvarjam, se mu mišice ne bodo kaj hitreje razvile z dodatki. Se bodo v vsakem primeru relativno hitro, ker bodo treningi šok zanje itd itd. Takoj jemat za regeneracijo, sploh, če treniraš npr 3x tedensko sam, je brezveze, ker je dovolj prostih dni, da ni nobene razlike glede regeneracije.


Tukaj ti ravno dodatki lahko pripomorejo k hitrejši regeneraciji da lahko bolj hardi in več treniraš s čimmanj poškodbami! ko si ravno sklepe in vezi omenu, Glukozamin, MSM, chondoitin, hialuronska kislina... svoje delo precej dobro opravijo!

Še enkrat, osebi, ki trenira 3x tedensko po mojem mnenju karkoli glede regeneracije ni potrebno jemat. Če se pa večkrat trenira in pomožnosti še 2x dnevno itd itd, potem pa komot.


tega raje nebi komentiral, ker vidim da ti delovanje in učinki kreatina niso znani!

V osnovi kreatin "poveča" moč med treningom, da lahko težje treniraš in hitreje dobiš mišično maso. Če se motim, mi prosim obrazloži. Vse to je lepo in prav, sam v razmerju koliko težko lahko nekdo trenira.. je več dejavnikov kot samo moč itd v mišicah. Funkcionalno gledano mora oseba s pravilno vadbo in prehrano v enem mesecu dobiti relativno 1kg mišične mase, čiste. S kreatinom jo lah dobiš dosti hitreje, ja, sam ni 100% funkcionalna, ker se vezi, ligamenti in samo živci ne morejo tok hitr prilagodit na večjo pridobitev mase.

Govorim o funkcionalnosti borca, ki ima več potreb kot samo moč npr. V končni fazi je pa tud dost primerov, kjer sta bili dve osebi, ki sta lah isto težo dvigovala, npr deadlift, snatch, bench itd. En mesec je un delal tak kakor je vedno delal, un pa je začel uporabljat kreatin. Na konc meseca je lah prvi tam za 10-20kg več dvigoval, tist s kreatinom pa tam 30-40. Vse ok, sam je mel slednji mal večjo mišično maso kot prej na katero telo ni imelo časa, da se prilagodi, tak da je v vsakem primeru potem manj eksploziven, hitr itd itd.


kje so beljakovine v zajtrku??? po 8 urnem stradanju bi blo ja pametno čimprej vnest kej beljakovin, kaj pravš?

Če zjutri telovadim, so v šejku, ki ga zaužijem takoj po vadbi. Če ne telovadim zjutri, so beljakovine šele v šejku, ki velja za malco med zajtrkom in kosilom. Telo rab beljakovine v končni fazi med in po vadbi dobit, prej so bolj pomembni OH.  VČasih se je mislilo, da so sam beljakovine pomembne. Včasih sam OH, je pa dost raziskav, kjer se je izkazalo za bolj učinkovito, da se beljakovine dobi med in po vadbi s čimhitrej absorpcijo. Če se prej dobi, ni nič slabega, govorim sam glede na telovadbo in potrebo telesa, da jih dobi.


Je pa res, da je treba poudarit, da ni važno koliko raziskav glede česarkol je že narejenih, vedno pride do nekih izjem in v končni fazi mora vsak svoje telo poslušat, an.

BCAA - orange ( Universal ) med treningom.

Serious Mass ( Gainer od Optimuma ) po treningu. OH so pomembni ( sploh če boš po treningu še kaj drugega počel , kot šel spat ).

Omega 3-6-9 ob vsakem obroku.

ZMA ( Universal ) - pred spanjem. Zaspiš kot top in telo ohranja v anabolnem stanju.

Vsekakor je odvisno kaj želiš doseči in kakšen lifestyle živiš.

Moomiyo najvišje kakovosti (proizvajalec Altai-Farm) lahko dobite pri meni, pošljem po pošti. Cena: 7 Eur/škatla 60 tablet (jemlje se po 2 tbl/dan).

Sam precej kupujem športno prehrano. Ta športna prehrana mi je nekako najbolj pri srcu, saj sem se navadil nanjo. Kupujem pa te aminokisline (namenjene so povečanju mišične mase), kreatin (pospeši regeneracijo), beljakovine (vzdrževanje že pridobljene mišične mase in tonusa), zelo priporočljivi pa so tudi te vitamini (za ohranjanje optimalnega zdravja) in ogljikovi hidrati (omogoča hitro sproščanje energije, ki oskrbuje telo med in po telesni aktivnosti). Zraven vsakega produkta so tudi linki, glede količine in točnega izdelka pa se je najbolje posvetovati s specializiranim prodajalcem, saj bo ta znal najbolje svetovat. Sam se namreč še vedno ne upam svetovat, čeprav imam že kar nekaj izkušenj.