forum.MMA.si

Po mojem s fitnesom ni nič narobe. Tudi sam dvigujem uteži, samo ne delam samo vaje za mišično moč temveč tudi za eksplozivnost in po vaji se je treba dobro raztegnit.
Eric Wong kar veliko ve o tem. Poskušam se držat njegovih priporočil in zaenkrat sem zelo zadovoljen.

A potem naj imam 1 teden za moč (dnevi vmes med boskom), drugi teden eksplozivnost, tretji kardio
Ali naj imam v enem tednu, prvi dan moč, drugi dan eksplozivnost, tretji dan kardio? (med samim treningom boksa imamo večinoma počepe, sklece, trebušnjake in dvig na drog)

hvala

lp

Izogibaj se monotonim treningom, naprimer počasno pumpanje z velikim kilami.. delaj recimo vsak trening nekaj drugega, bolje da bi treninge boksa kombiniral s krožno vadbo na fitnesu, tako da narediš eno vajo na enem trenažerju(in greš na drug trenažer) s ponovitvami do 20 in da probaš čimhitreje narediti,  pavze med cikli imej čimmanjše s tem pridobiš na eksplozivnosti, vzdržljivosti in posredno tudi na kondiciji, ter moči. Meni se zdijo nekak najbolj učinkovite vaje s K-bellsi, kjer se s posameznimi vajami jača več mišičnih skupin in se na tak način telo tudi najbolj efektira v tej smeri.

To zgleda nekako takole. Začneš s prvo vajo na trenažerju za hrbet delaš vlečenje na prsi (20 ponovitev-hitro kolikor se pač da, pa ne naložiš si maksimalne teže), ko to narediš nimaš pavze ampak takoj greš na drugo postajo- naprimer triceps na tranžerju delaš prav tako 20 ponovitev hitro in greš brez pavze na drugo postajo, kjer narediš 20 počepov s palico, nato spet brez pavze nadaljuješ z naslednjo vajo...
Pač izberi si v enem ciklu 6-8 vaj in to izvedi v 3-5 serijah, pavze med serijami naj bojo kratke naprimer max do 2-3 minute. Izbor teh vaj naj bo takšen, da bo nekako zajemal vse mišične skupine (rame,noge, roke,hrbet,vrat,prsa). Vem, da je to ponavadi težko izvajati v fitnesu, ker se zgodi, da je kak trenažer zaseden. Takšne vaje v tem sistemu lahko izvajaš tudi doma, ampak pač samo z utežmi ali ročkami. Ali pa si nabavi k-bells http://www.vo2sport.com/kettlebell-komp … -237.html. Jaz sem pred tem delal tudi klasični bodybuilding-pumpanje nekaj let in sem bil zelo neokreten, počasen in zategnjen, zdaj pa nekje dve leti prakticiram te vaje in je veliko boljše..

8-15, to je bilderski trening, kjer je cilj hipertrofija oziroma povečanje obsega mišice. Jaz delam trikrat na teden trening celega telesa, tri osnovne vaje na trening, bench, počep, deadlift. Naredim 5 krat po 5 ponovitev, cilj mi je povečanje moči in eksplozivnosti zato delam velke kile in eksplozivno.

Vsakemu odgovarja nekaj drugega, zato se nikakor ni treba odpovedat fitnesu, samo prilagodiš treninge glede na cilje, saj ne obstaja samo ena mišica na teden - 6 do 12 ponovitev sistem